“做一百個俯臥撐，一百個下蹲，一百個仰臥起坐！”

  ‘這三個動作在體育課上講過，是傳統自重訓練，意思就是依靠自身體重進行的抗阻訓練。’

  ‘理論上來說，體重越輕的人做這些自重訓練越容易。’

  ‘我的體重屬於正常範疇，身高體重和琦玉老師差不多，就不用擔心這塊。’

  ‘其中這裏麵的標準俯臥撐最難，大約需要支撐起身體百分之六十的重量。’

  ‘普通成年人要是能坐二十五個標準俯臥撐，就可以屬於身強力壯的範疇了。’

  ‘我穿越之前大概一組可以做二十個，穿越之後這具身體略強於原身體，可以做三十幾個。’

  ‘穿越之前那個班上的同學，半數人連一個標準的俯臥撐都做不了，這不是開玩笑，很多學生缺乏鍛煉，這就是事實。’

  ‘半距俯臥撐誰都能做，你讓他標準的做下去，他是做不下去的。’

  ‘還好穿越過來不是個肥宅，要不然起碼還得浪費一個月的時間。’

  白修捏了捏自己胳膊上略有輪廓的肌肉，心中慶幸。

  ‘一組做三十個，分為四組，中間休息一分鍾。’

  白修起身就要開始做俯臥撐了。

  ‘雙手放在胸前位置，比肩略寬，兩腳並攏，保持肩部和腳裸在一條直線。’

  ‘注意屁股不能翹起，保持後背肩部腳裸是直線的。這是很多人會犯的問題，自己別犯就行。’

  ‘然後緩緩降到胸口與地麵一拳的距離，停頓一秒，再做上去。’

  覺醒之後可能有四分之一的力量增幅，白修做完三十個俯臥撐都沒有多累，的確比之前好了很多。

  第二組，第三組，第四組，很快就做完了。

  ‘胳膊有點微微發脹，不過不影響接下來的深蹲和仰臥起坐。’

  ‘說到仰臥起坐，其實這是一個容易傷到脊椎頸椎，產生代償的運動。’

  ‘穿越之前都不會有老師教練專門教這個動作，美帝軍那邊在幾年前就禁止了。更別說穿越之後這個世界對人體開發深度更廣，仰臥起坐早就被淘汰了。’

  第一個秘境是三千年前出現，一拳超人的秘境算是比較古老的秘境，緊隨其後就出現了的。

  而仰臥起坐在五百多年前就被淘汰了。

  華夏一共有兩個一拳超人秘境，整個世界所有加起來也才十幾個。

  每年各個地方加起來，大概有上百人選擇英雄琦玉。

  兩百年來，所有覺醒琦玉能力的人加起來可能有幾萬人的基數。

  這樣的話。

  白修忽然明白為什麽

  C級英雄琦玉到至今，也沒有被發現他真正的實力。

  就是仰臥起坐導致的。

  一個錯誤且效率不高的動作，沒人願意去做，除非是一些獵奇博主搏人眼球。

  但是這些博主本身就不多，怎麽可能巧合的剛好覺醒琦玉的能力。

  況且幾萬人這個基數並不大，要是幾千萬人，說不定還真會出現一個巧合。

  ‘我就勉為其難，當一下這個巧合吧。’

  白修輕輕歎了口氣，真的有點凡。

  ‘仰臥起坐隻要姿勢正確，發力部位正確，也不會受到太大的損傷。’

  白修一口氣做完一百個仰臥起坐，隻覺得脖子和腰酸的厲害，腹部倒是沒什麽感覺。

  ‘tm果然有毒，這鬼動作活該被淘汰，練腹部的動作，結果尼瑪腹部感受不到酸痛，這代償......’

  接下來是深蹲，這個動作就挺有用了。

  白修這個動作也可以較為輕鬆地一下子做一百個。

  “果然還是俯臥撐最難，即使是較為初級的標準俯臥撐，都比仰臥起坐和深蹲難多了。”

  白修甩了甩有些發酸的手臂，突然想起來自己還沒有做熱身運動。

  ‘倒是把熱身運動忘了，不過也沒關係，下次補上就行。反正這不是琦玉老師秘訣裏麵的關鍵。’

  好了，一天的鍛煉就隻剩最後一步。

  跑十公裏！

  這個難度也不小！

  而且這個跑步姿勢最好要正確，不然很傷膝蓋！

  不過穿越前白修很少練長跑，最多也就無氧之後有氧跑個1公裏。注意事項記得也不算太清了。

  ‘我已經等不及了，既不清也沒關係，跑完再說。’

  白修跑到父母房間裏，從某個櫃子裏拿出一個臂包。

  ‘這是這個世界的爸爸他們單位，徒步越野時用的臂包，果然放在這裏，我就拿來先用一下。’

  白修把手機和一些能量棒放在裏麵，水的話直接到外麵商店買就行了。

  這樣一來再做個準備活動，長跑的準備工作就完成了。

  白修隨便拉了一下大腿小腿，就開始了十公裏長跑之旅。

  ‘不知道這次外出，會不會出現怪人呢？’

  白修跑了五公裏左右，看了一下表跑了二十多分鍾。

  配速在五左右，速度就有些下降了。

  ‘這個身體果然沒怎麽練過長跑，這時候就有些跑不動了。’

  其實在這個靈力複蘇的世界，基本上就沒什麽人長跑，因為稍微修為高一些就可以飛天遁地，跑步有個屁用。

  路上的行人都是以一種奇怪的眼神打量白修，甚至還有一些路過的過氣網紅偷偷把白修跑步的身影拍了下來。

  ‘從行人睿智的眼神裏麵，不難看出他們一定在罵我傻子。’

  ‘他們心必然會說這樣的話：喲嗬，這不是大傻子嗎？今天又來練長跑啦。’

  ‘把我當傻子看，我必然調戲他們一波。’

  目標就那個女高中生，她的眼神最為睿智。

  “我姓白，我叫白牛逼！”

  白修突然大吼一聲。

  一旁一個女學生嚇了一跳，心裏想：這傻小子跑步就跑步吼什麽吼？

  這年頭，竟然還會有人取牛逼這麽老土的名字？

  不是你說出來幹嘛？真是絕絕子。遇到傳說中的普信男啦？

  “你知道我有多牛逼嗎？”

  白修降低速度，指著女學生鼻子。

  女學生就差翻白眼了，我怎麽知道你有多牛逼，你是誰？我不認識啊。

  其他路人見到這邊有動靜，紛紛放緩的腳步。

  “我敢吃屎！~”

  “你們誰敢拉，我就敢吃！”

  白修聲音之大，這條街的行人都注意到了。

  路人紛紛看向這裏。

  女學生差點社死，你牛逼就自己牛逼吧，話說你為什麽偏要對著我說這話？？？

  還有路人暖味的眼神是怎麽回事？我真沒給他過拉屎啊啊啊。

  “我每天吃三斤屎，越吃！越！牛！逼！”

  女學生看見路人越來越意味不明的眼神，尷尬想去死，腳趾差點把鞋底摳破了。

  ‘沒有社恐真好啊！’

  白修雖然一直麵對著女學生，但是餘光一直瞄著後街轉角處。

  ‘有人跟蹤。’

  ‘老早之前就發現不對了，還以為他隻是順路。’

  ‘之前就用看表試探他，果然他也在看表。’

  ‘這波再試探了一下，基本就可以確定了，他還以為自己隱藏的很好，還在裝路人。’

  ‘怎麽會有人跟蹤我？他是什麽企圖？監視？綁架？刺殺？’

  白修百思不得其解，自己甚至還沒有泄露出琦玉任何一點實力，就談不上有人窺視。

  “難道說！！！”