有人對俞宇一抱拳：“這位兄弟，咱倆素昧平生，但小生在這裏祝你好運。”

  還有唉聲歎氣的：“省隊玉麵小閻羅呀，訓起人來慘絕人寰呐——”

  就連蘇燎也補了一句話：“俞宇，你多吃點。”

  俞宇：“……”

  他挺納悶地憋出一句：“上午的訓練……好像也……還好啊？”

  “那是因為——”一個男生話說了一半，連忙閉嘴。原來是閻正走了過來，大夥兒一個個鼻觀眼眼觀心，不敢吱聲。

  閻正一個眼神，俞宇對麵的男生們就集體往左挪了一個位。閻老板大大咧咧地在俞宇麵前坐下，笑得挺溫和：“感覺怎麽樣？訓練還習慣吧？”

  俞宇點了點頭。

  “那就好。”閻正細聲細語的，神情挺關切，“吃飽點，然後休息兩小時，下午兩點準時開始。”

  俞宇點點頭：“下午練什麽？”

  “練什麽？下午開始正式訓練啊？”閻正見鬼似的瞪他一眼，夾了塊牛肉往嘴裏塞，“早上那個你以為是什麽？給你池子裏泡泡幹淨罷了。下午才是正餐。”

  俞宇：“……”泡澡泡了五千米，直接泡掉他平時一天的訓練量？

  中午休息的時候，蘇燎拿出一本練習冊：“如果我是你，一定會趁機寫一點作業。”

  俞宇不解地看向他。

  蘇燎認真地解釋道：“我感覺閻正訓完，你回家可能就沒力氣寫作業了。”

  俞宇：“……”

  *

  下午兩點，俞宇又回到遊泳B館。

  簡單的熱身之後，閻正蹲在泳池邊，和他說：“7*200米4分鍾包幹，走吧。”

  所謂“7*200米4分鍾包幹”，意思是，一共遊7組200m，每組遊泳加休息耗時為四分鍾。也就是說，如果俞宇兩分鍾遊完200米，就他可以休息兩分鍾後再開始第二個200米。

  這次，泳道裏就隻有俞宇一個人。

  閻正掐秒表的那隻手還夾著電子平板，根據心率帶傳回來的數據，他記錄下了俞宇每一個200m的時間，以及階段性心率變化。

  “最高心率才175，小夥子，你好像很悠閑啊？你不能最大心率就這麽點兒吧，啊？”

  閻正沒讓俞宇休息多久，很快又布置了任務：“15*100米2分鍾包幹，每個100米要求——給你簡單點吧——70s內遊完。”

  每組100米還有休息，明明聽起來很輕鬆的項目，為什麽遊起來卻這麽累？身體還沒休息過來就立刻投入下一次的無氧運動，俞宇覺得心髒幾乎要跳出來了。水第一次成了他呼吸的阻力，每一口氣都極費勁。

  遊完兩組包幹，俞宇整個人靠在池壁上，看了一眼泳池大屏幕上的時間，開始渴望訓練早點結束。

  竟然才過去一小時不到？

  “這兩個包幹組合一般能測出運動員的最大心率，作為後期訓練中評估運動員身體狀態的指標。”閻正蹲在泳池邊解釋，“你目前在遊泳狀態，最大心率是186。考慮到你的年紀，我覺得你還能提高，不過先用186來算。”

  俞宇似懂非懂地點了點頭。

  “好了，休息一會兒。等下咱們開始低有氧基礎訓練，2000m持續長遊，自己控製一下速度，不用太快，差不多比賽速度的60%就行。讓我看看你對自己速度的把控能力怎麽樣。”

  俞宇水喝到一半，差點沒把自己嗆到。

  2000米？？？

  俞宇不好意思直接提醒閻正自己上午已經遊了五千米了，掰掰手指，假裝自己算起了今天遊的長度：“上午5000，下午熱身200，7*200，15*100，再加上2000，我差不多遊一萬米了。”

  其實，俞宇覺得自己已經有點累了，四肢前所未有的酸。

  “哦，才一萬米而已啊，太少了是不是？”閻正笑得一臉和善，“我也覺得太少了，這樣，咱們就3000米長遊吧，比賽60%速度。休息好沒有？休息好就快點開始，一會兒咱們還有項目呢。”

  俞宇：“……”

  還？有？項？目？

  這3000m俞宇遊得速度不快，身體逐漸進入有氧狀態，倒是越遊越舒展，越遊越放鬆。到了後半程，疲憊感再次湧上四肢。小時候專業訓練，一天最多也就遊個六千米，俞宇覺得這輩子從來沒有遊今天這麽久過。

  這三千米俞宇遊了一個小時，遊到最後，腦子都是“嗡嗡”的。在海裏，水況多少會有些變化，

  “你這速度控製的還行，稍微慢了點，是你比賽的50%。”閻正點點頭，“看在你第一次遊的份上，原諒你，下次記得稍微再快一點點。”

  他一看時間，已經下午四點了。

  隔壁和他一塊兒下水的一組運動員都已經離池了。蘇燎那邊也完成了陸上訓練，抱著作業又溜達了回來，他還看到了程哲凡，也是已經結束了一天的水下訓練，冷眼看戲。

  可是，閻正半點沒結束的意思。他擺了擺手，語氣十分輕鬆：“喝點水，休息一會兒，上個廁所。二十分鍾吧。四點半準時開始，最後一組訓練T30——30分鍾，盡全力遊，能遊多少算多少。”

  俞宇：“…………”

  他突然有點後悔。

  他為什麽要答應閻正？好好的他為啥要來省隊受罪？

  他覺得自己是真的快力竭了。

  “快點！我說T-30要比剛才的3000m快，你怎麽還越遊越慢了？你這啥速度？知道的說這裏是省隊青訓，不知道的還以為你擱這兒中風複健呢！”閻正一邊罵，一邊拿秒表底下的長繩子往水裏抽人，“我家的狗丟水裏都比你現在遊的快，就這耐力還和我說你要遊馬拉鬆？”

  俞宇可算是知道那根加長版的繩子是幹什麽用的了。

  一般運動員被他這麽一抽，多少能加點速度。可俞宇隻是巧妙地調整了一下自己的位置，讓閻正兩“鞭子”都落在了水上。

  抽不到。

  嘻嘻。

  氣得閻正抄起一塊夾板，砸了過去：“讓你還躲！”

  蘇燎跟在閻正屁股後麵，有些擔心地皺起眉頭：“閻叔，平時我們就練個五千米，一下子強度抬這麽大，會不會太過了？”

  “強度？”閻正短促地噴了口氣，“這小子雞賊得很，擱這兒給我偷懶呢！蘇燎，我考你——目前，他訓練能達到的最大心率是186。現在，我需要他的遊速快於有氧閾，但低於無氧閾，參考心率區間應該是多少？”

  蘇燎想了想，答道：“146到156？”

  閻正點點頭，把電子屏上的數據亮給蘇燎看，顯示俞宇當前運動心率為138。

  “別以為我不知道你在偷懶！”教練再次抬高音量，“咱們隊裏的長距離運動員，T-30成績在2300到2700之間，你要是遊不進2300，一會兒上岸，差多少米，就給我補多少個波比跳！差一百米，就給我跳一百個，差一千個，就給我跳一千個！”

  “一千個波比跳威脅”的效果堪比死亡威脅。俞宇速度果然快了不少，心率提到了150。

  三十分鍾計時結束，俞宇緊趕慢趕，遊了2250m。他從水裏上來的時候，覺得渾身上下沒有一塊肌肉是自己的。

  “哼，算你小子走運，隻差了五十米。來，說好的，五十個波比跳，標準點。不標準不算。”閻正拿秒表下的那根繩子“唰”的一抽泳池邊的防滑墊，“快點，就這兒給我跳。五點了，別耽誤大家吃飯。”

  恰好，閻正選的這個位置，還是所有人回更衣室必經的一條路。來來往往所有人，都可以看到他穿了一條泳褲在跳波比。

  俞宇：“…………”很想原地去世。

  十分。

  非常。

  波比跳有一部分動作是俯臥撐。俞宇突然就想起王鵬蓬同學的經典動作——隻有俯臥沒有撐。沒準手臂吃不住力，還要一臉砸防滑墊上。

  各種各樣的目光落在他身上。閻正挑剔的目光，程哲凡諷刺的目光，蘇燎觀察小白鼠的目光……還有那些看熱鬧不嫌事大的運動員，嘻嘻哈哈的像是在等他表演節目。

  蘇燎為什麽還在他不知道，但程哲凡一定就是來看笑話的。

  俞宇咬緊牙關，死死盯著自己腳前一畝三分地，機械性地下蹲，平板，俯臥撐，再起跳。全身的血液仿佛都在燃燒，心髒要從胸口跳出來一樣，每一絲肌肉都撕扯著想要罷工……

  俞宇把頭埋得很低，手臂實在是太酸了，酸得火燒火辣的，肌肉顫抖得讓他覺得大地都在抖，生理性淚水毫無征兆地奪眶而出。

  不行。這麽多人看著呢。

  那丁點兒自尊心硬是撐著他沒有趴在地上，標標準準做完了五十個波比。再起身的時候，他從下往上一抹臉，眼淚就混著汗與泳池的水一塊兒消失得無影無蹤。

  俞宇一陣天旋地轉，抿緊了嘴唇，冷冷地看著閻正。

  閻老板這才揮了揮手裏的設備，懶洋洋地一擺手：“行了，你這最大心率不是能上200的嗎？你這年紀，怎麽著都應該上200，我就知道，臭小子一下水就偷懶。”

  俞宇扯下身上的設備，拎起泳帽泳鏡轉身就走。

  可閻正從後麵又喊住了他：“等等。”

  俞宇停下腳步，側過頭。

  閻正冷笑一聲：“教練說結束了嗎，啊？你這個眼神看我什麽意思？你小子今天是不是對我很不滿啊？”

  俞宇想了想，冷冷地抬起眼角：“我覺得你就是——”

  今天的訓練量對俞宇來說，本來就有點超量，俞宇認為最後的體罰毫無必要。給新人下馬威罷了，他心裏都懂。俞宇沒直接說出口，隻是那樣不服氣地瞪著閻正。

  閻正收起那一臉戲謔的笑容，大步走了過來，站在俞宇麵前：“你以為我是在刁難你？”

  俞宇嘴唇微微動了兩下，聲音很小：“難道不是嗎？”

  “不，恰恰相反。”閻正伸手按住俞宇肩頭，用力一壓，“我是想向你證明——你所能夠挑戰的，遠比你想象的更多。”

  俞宇睜大雙眼，睫毛輕顫。

  “你們這群不省心的小屁孩。”閻正一巴掌打在他背上，轉身罵罵咧咧。他伸手點了一圈圍觀的小運動員，罵道：“看什麽看？訓練量太少了是嗎？你們一個個的拉伸了沒有？現在不好好拉伸，以後有的苦頭吃。拉伸完再走！每個動作不準少於30s！”

  拉伸完，身體總算舒服了一點。俞宇赤腳走進浴室，快速衝了個熱水澡。

  也不知是不是淋浴時的溫差，俞宇在換衣服的時候，突然覺得一陣天旋地轉，眼前明明暗暗，有無數黑白的“像素色塊”開始閃動，像一麵接觸不良的電子屏幕。他的呼吸突然急促了起來，渾身顫抖，冷汗直下。

  俞宇還沒反應過來自己怎麽了，就一頭栽了下去，手在空中胡亂地抓了兩下，卻好像沒有抓到什麽可以支撐的東西。

  他心裏有點茫然：我這是怎麽了？生病了麽?

  有人好像在後麵喊了一聲他的名字。俞宇覺得自己大腦異常遲緩，半晌才反應過來，好像是蘇燎，在喊讓他蹲下。隨後，一雙手架住了他的胳膊。俞宇這才發現，自己皮膚一片濕漉漉的冰涼，而對方的掌心幹燥滾燙。

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  魚魚沒事~隻是低血糖惹

  本文訓練方式參考了以下文獻：

  1. 李劍華.如何運用心率控製遊泳訓練強度[J].中國體育教練員,2015,23(01):62-64.

  2. 周超彥. 遊泳長距離項目專項訓練生理生化監控方法的研究與建立[D].上海體育學院,2012.

  其實並不太清楚真實的訓練是怎麽樣的QAQ采訪了省隊走訓的運動員+努力查資料了。

  說出來我自己都有點難以置信，這本書在榜上已經第三周了，第二章的點擊還是160。

  感謝每一個點進來的你，鞠躬。