第026章訓練

  ??寅時三刻，三月初的東京城，天還沒亮，趙桓便已經被劉全義給叫醒了過來。

  ??叫醒趙桓，劉全義便要上前替趙桓更衣，趙桓卻擺了擺手，直接起身，隻穿了一條前一天尚衣局尚宮蘇娥剛剛送來的內褲，便下了床。

  ??三兩下套上運動服和運動褲後，趙桓又穿上了打獵出遊時才穿的皮靴，走到木架邊，就著銅盆裏的冷水，簡單的洗了一下臉，清醒了一下後，便打開寢宮房門，走了出去。

  ??外麵的溫度還很低，隻有五六度的樣子。

  ??一陣涼風吹來，趙桓不由自主地精神一震，瞬間精神了起來。

  ??在寢宮外麵的小花園裏，原地活動了一下手腕腳腕，掂著腳原地跳躍了一會兒，趙桓這才順著花園小徑，朝外麵小跑了去。

  ??趙桓製定的訓練計劃的第一步，跑步的距離不是很遠，也就從寢宮出發，順著東宮左側牆根，一直小跑到翊衛府用來操練的小校場上，大約有四五百米的樣子。

  ??整個東宮的地形圖，這些天，趙桓都已經爛熟於胸了，就算是閉著眼睛，都不用擔心跑錯路。

  ??順著牆根兒慢慢地跑著，不一會兒，趙桓就已經跑到了小校場上。

  ??雖然才早上寅時三刻多點，但小校場上已經有翊衛府的軍士在翊衛府郎將劉錡的率領下，在校場上操練了。

  ??看見趙桓小跑著過來，眾人紛紛停下操練，朝趙桓行禮問好，趙桓微微擺了擺手，示意他們繼續操練，便又小跑到了校場一側，放緩速度，原地轉著圈小跑了一會兒，最後便停了下來。

  ??簡單的休息了一下，趙桓便又在原地自己默數著節拍，做了一套廣播體操，然後又做了一組二十個的俯臥撐，然後是二十個的原地深蹲，接著又是二十個深蹲跳。

  ??本來，按照計劃，趙桓還應該要做上一組單杠引體向上，雙杠臂屈伸的。

  ??隻不過現在，單杠雙杠，還有趙桓設計出來的一大堆訓練器材，包括啞鈴、彈簧握力器、拉力器，以及仰臥起坐輔助器等器材，東宮府中的匠作們，都還沒製作出來。

  ??引體向上、雙杠臂屈伸這些項目，自然也就沒法做了。

  ??不過，仰臥起坐，卻還是可以做的，不過需要讓人幫著壓住腳罷了。

  ??做完了一組深蹲跳後，趙桓又原地活動了一下手腕腳腕，然後便朝一旁訓練的一個翊衛府翊衛。招了招手。

  ??那個翊衛急忙朝趙桓跑了過來，行禮說道：“小人張清，拜見太子殿下。”

  ??“免禮，起來吧。”趙桓擺了擺手說道。

  ??說著，趙桓便又從一旁拉過一張草席，墊在地上，然後躺了上去，對張清說道：“吾做一下仰臥起坐，你幫我壓住腳，順便幫我計數。”

  ??“是，殿下。”

  ??張清急忙應道。

  ??趙桓在小校場上訓練已經有好幾天了，所謂的仰臥起坐是什麽，在小校場上訓練的翊衛們，也早就清楚了。

  ??幫太子殿下按住腳，最開始的時候，被認為是對太子殿下的不尊重和冒犯，幾乎無人敢做。

  ??後來還是在趙桓的一再命令下，身為郎將的劉錡，才大著膽子，跪在趙桓腳跟前，幫他壓住了腳踝，然後便看見趙桓雙手枕在腦袋後麵，整個上身直直地直了起來，然後往下壓著，幾乎與雙腿貼在了一起。

  ??有了第一次的經驗之後，之後，那些翊衛府的翊衛，才敢大著膽子，在趙桓訓練的時候，跑過來幫趙桓壓住腿，並且“一～，二～，三～……”的幫趙桓計數。

  ??做了二十個後，趙桓便停了下來，對張清說道：“可以了。”

  ??張清這才鬆開了手。

  ??猶豫了一下，張清卻又說道：“殿，殿下，小人可不可以做一下這個仰，仰臥起坐？”

  ??趙桓微微愣了一下，旋即說道：“可以啊，你躺下吧，吾來幫你壓腿。”

  ??“不不，不用了，讓董平，讓董平幫我壓住就行。”張清急忙擺了擺手，然後又朝翊衛中的董平招了招手。

  ??董平急忙小跑了過來，先朝趙桓行了一禮，然後跪了下去，幫張清壓住了腳踝。

  ??趙桓心中一動，旋即朝劉錡招了招手。

  ??劉錡急忙跑了過來，躬身行禮說道：“殿下。”

  ??“嗯，你帶著他們，兩人一組，都做一下這個仰臥起坐吧。”

  ??“是，殿下。”劉錡急忙應道，旋即轉頭大聲叫道：“你們都過來，兩人一組，自由組合，一人壓腿，一人這個仰臥起坐，快點！”

  ??在劉錡的命令下，一百二十名翊衛府的翊衛，很快便分成了六十個小組，兩兩一對。

  ??他們可沒趙桓那麽講究，地上還要鋪上一層草甸子什麽的，直接便躺在校場地上，開始做起了仰臥起坐。

  ??一時間，整個校場上，都響起了此起彼伏的報數聲：

  ??“一！～”

  ??“二！～”

  ??“三！～”

  ??……

  ??趙桓滿地地看著這種場景，自己之前怎麽就沒想到呢！

  ??這仰臥起坐可是一項全民健身項目，包括俯臥撐、原地深蹲，深蹲跳等等，還有引體向上、雙杠臂屈伸等，這些可都是全民健身項目啊，完全可以在東宮府中推廣開來嘛！

  ??不僅僅是翊衛府這一百多個翊衛，還包括東宮中的宮女、內侍，全都可以鍛煉嘛！

  ??不僅能夠強身健體，還能夠增強免疫力，嗯，一直堅持鍛煉下去的話，連傷風感冒，都能少上許多！

  ??甚至於不僅僅是東宮，便是整個皇宮，整個開封府，甚至是整個大宋，都完全可以推廣開來嘛！

  ??對了，還有軍中的那一套訓練方法，隊列訓練，信任性拓展訓練，勇氣訓練，以及生活習慣的養成訓練等等，都完全可以推廣開來嘛！

  ??自己之前，怎麽就沒想到這一點呢！

  ??不行，等下早操課結束後，上午得抽點時間，將前世記憶裏那些軍訓內容有關的東西，都給整理出來。

  ??趙桓在前一世沒有當過兵，不過卻看到過好多次軍中操演，國慶閱兵等等，還有耕戰台的軍事節目等等。

  ??而且，趙桓雖然沒當過兵，但卻也參加過一段時間的軍訓的，初中軍訓，高一新生軍訓，大一新生軍訓，甚至還在大學期間，參加了當地的民兵組織。

  ??因此，對於軍訓內容，趙桓還是比較熟悉的！

  ??將這些內容整理出來的話，就算跟部隊的訓練內容和標準還有一段的距離，但也應該相差不遠吧？

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